تنفّسي بهدوء: تمرين ٣ دقائق قبل الاختبار

• اجلسي بظهر مستقيم وضعي يدكِ على بطنكِ.
• خذي شهيقًا بطيئًا من الأنف لمدة أربع ثوانٍ.
• احبسي النفس ثانيتين.
• أخرجي الزفير ببطء من الفم لمدة ست ثوانٍ.
• كرّري ذلك عشر مرات.

الهدف ليس أن يختفي التوتر تمامًا، بل أن تستعيدي هدوءكِ وتركيزكِ. إن شعرتِ أن القلق يؤثر على نومكِ أو دراستكِ باستمرار، فتحدثي مع الأخصائية النفسية.